Kiedy jesteś zestresowany, Twój oddech może stać się szybszy i płytszy. To sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej zestresowany. Dlatego warto wiedzieć, jak uspokoić oddech w takich momentach.
Jednym ze sprawdzonych sposobów jest głębokie oddychanie brzuchem. Oto jak to zrobić:
Usiądź w wygodnym miejscu lub po prostu stój w spokojnym miejscu.
Oddychaj powoli, z naciskiem na wolny i długi wydech. Zawsze nosem.
Policz do 3 na wdech i do 6 na wydech.
Kiedy opanujesz 3–6, spróbuj 4–8.
Kieruj oddech do brzucha. Połóż dłonie na brzuchu i oddychając wolno i miarowo, poczuj, jak brzuch się lekko unosi z oddechem oraz opada z wydechem. Postaraj się utrzymywać całą swoją uważność na okolicach brzucha, śledź jego ruch.
Ta technika pomaga uspokoić oddech, obniżyć stres i poczuć się lepiej. Pamiętaj, że praktyka jest kluczem do skuteczności tej techniki. Im częściej będziesz to robić, tym lepiej nauczysz się kontrolować swój oddech i radzić sobie ze stresem. To proste narzędzie, które może pomóc w wielu wyzwaniowych sytuacjach.
