30 listopada, 2023

Ahh ten czas dojrzewania. Moment, gdy próbuje się nowych rzeczy, testuje się granice dorosłych, czasami nie rozumie się siebie i swoich zachowań. Nie mówiąc już o zmianach w ciele. Włosy rosną w dziwnych miejscach, zmienia się głos, rozpoczyna się miesiączka, która zwłaszcza na początku jest nieregularna. Nie oszukujmy się, dorastanie to trudny czas, nie tylko dla dzieci, ale i samych rodziców. Jednakże jest to również moment przełomowy w życiu każdego człowieka.

Z dziecka chętnego do rozmów z rodzicami, spędzania z nimi czasu wyrasta nastolatek, trzaskający drzwiami, obrażający się na wszystko, znikający za drzwiami swojego pokoju. Faktem jest, że rodzice przestają mieć już takie znaczenie w życiu dorastających. Najważniejsze stają się grupy społeczne, przyjaciele, sympatie. Jednak, czy w życiu młodego człowieka jest jeszcze miejsce dla rodziców? Owszem jest. I to wiele. Warto, by było jednak pamiętać o kilku zasadach, podczas rozmów z nastolatkiem. Oto kilka wskazówek:

1. Nastolatek to nie jest małe dziecko i nie chce być tak traktowany. Traktujmy nastolatki jako partnerów rozmowy, więc nie zajmujmy się wtedy innymi sprawami. Odłóżmy telefon na bok, wyłączmy telewizor, skupmy się na tym, co mówi nastolatek.
2. Zaprzeczanie, wytykanie błędów, krytyka - to przepis na kłótnie, nieporozumienia, izolację od rodziców. Co zamiast tego? Pokaż, że słuchasz! Ale, co to znaczy “słuchać”? Nie przerywać, to po pierwsze. Powtarzajmy “mhm” to po drugie. Wczujmy się w sytuację to po trzecie.
3. Jeśli na coś nie pozwalamy, nie używajmy słów “Bo tak!”, “Bo ja tak mówię!”. Bądźmy szczerzy i wyjaśnijmy, dlaczego czegoś odmawiamy.
4. “Przesadzasz!”. Tu następuje przewracanie oczami, głośne westchnienia, a czasami złość. Dlaczego tak się dzieje? Otóż dlatego, że chyba nikt nie chce tego słyszeć! Nastolatki mają to do siebie, że przesadzają, dzielą włos na czworo, przeżywają każdą sprawę intensywniej. Takie są prawa natury.
5. Nazywajmy emocje. “Widzę, że to wyjście sprawiło ci radość”, “Jesteś teraz bardzo zdenerwowany i chcesz posiedzieć sam w pokoju”.
6. Zadawajmy pytania otwarte.
7. Nie wypytujmy nastolatków o szczegóły. Czasami takie pytania mogą drażnić nastolatków, poczują się jak na przesłuchaniu. Lepszą metodą jest parafrazowanie ich wypowiedzi. Jednak, co to w ogóle znaczy?

 

Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej wskazówek, nie rozumiesz swojego dziecka, nie wiesz jak z nim rozmawiać - najlepiej sięgnąć po pomoc specjalistów. Tylko silne osoby proszą o pomoc.

Stres to powszechne zjawisko, które może wpływać na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Istnieje wiele domowych sposobów na radzenie sobie ze stresem. Oto kilka sprawdzonych technik, które mogą pomóc w jego rozładowaniu:

 

ODDECH

Zwróć uwagę na swój oddech i spróbuj go spowolnić. Wykonuj głębokie wdechy przez nos, zatrzymuj oddech przez kilka sekund, a następnie wydychaj powoli przez usta. Powtarzaj ten proces przez kilka minut.

Technika 4-7-8: Wdechaj przez nos przez 4 sekundy, zatrzymuj oddech przez 7 sekund, a następnie wydychaj przez usta przez 8 sekund. To pomaga w uspokojeniu układu nerwowego.

 

MEDYTACJA

Skoncentruj się na oddechu lub użyj aplikacji do medytacji, które prowadzą cię przez sesje relaksacyjne.

 

MUZYKA

Wybierz spokojne melodie lub muzykę relaksacyjną.

 

RUCH

Wykonaj krótką sesję ćwiczeń, aby uwolnić napięcie mięśni i zwiększyć wydzielanie endorfin, które pomagają w redukcji stresu.

Spacer w lesie czy parku, bieganie lub jazda na rowerze może pomóc w odreagowaniu stresu i poprawić nastrój.

 

CIEPŁA KĄPIEL LUB PRYSZNIC

Ciepła kąpiel lub prysznic może pomóc rozluźnić mięśnie i zrelaksować umysł.

 

RELAKSACJA PROGRESYWNA MIĘŚNI JACOBSONA

Ta technika polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni, co pomaga w redukcji napięcia ciała.

 

SKONCENTRUJ SIĘ NA SWOICH ZAINTERESOWANIACH

Rób to, co kochasz, na przykład czytaj ulubioną książkę, maluj, gotuj lub zajmuj się innym hobby, które pomaga ci odprężyć się.

 

ŚMIECH

Oglądanie komicznych filmów, czytanie śmiesznych historii lub rozmawianie z bliskimi może poprawić nastrój.

 

KONTAKT ZE ZWIERZĘTAMI

Głaskanie i spędzanie czasu z zwierzętami, takimi jak koty czy psy, może być relaksujące i przynosić dużo radości.

 

WIZUALIZACJA

Wyobraź sobie spokojne miejsce lub sytuację, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy i spokojny.

 

RELAKSACJA AUTOGENNA SCHULTZA

Ta metoda opiera się na skupieniu się na określonych częściach ciała i wywoływaniu w nich uczucia relaksu.

 

ZAPISYWANIE DZIENNIKA

Pisanie dziennika, w którym wyrażasz swoje uczucia i myśli, może pomóc w wyrażeniu emocji i zrozumieniu przyczyn stresu.

 

ROZMOWA Z BLISKIMI

Dzielenie się swoimi uczuciami i problemami z najbliższymi może być bardzo pomocne w radzeniu sobie ze stresem.

 

PRAKTYKOWANIE JOGI LUB TAI CHI

Te formy ćwiczeń pomagają w równoczesnym rozluźnianiu ciała i umysłu.

 

SŁUCHANIE DŹWIĘKÓW NATURY

Dźwięki ptaków, szumu lasu lub szum fal mogą być bardzo kojące dla Twojego układu nerwowego.

 

Pamiętaj, że każda osoba może inaczej reagować na różne techniki, więc warto eksperymentować, aby znaleźć te, które najlepiej działają na Ciebie. Ważne jest regularne praktykowanie tych metod, aby zintegrować je w codzienne życie i efektywnie radzić sobie ze stresem.

Święta zbliżają się małymi krokami, a wraz z nimi niesamowita okazja do spędzenia czasu z najbliższymi i tworzenia wyjątkowych chwil pełnych miłości. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego tak często te piękne dni stają się źródłem stresu i pośpiechu? Dziś chcemy podzielić się z Wami kilkoma prostymi sposobami, które pomogą przekształcić te święta w czas pełen radości, spokoju i pięknych wspomnień. Oto one:

• Odpocznijcie od perfekcji! Święta nie muszą być idealne. Najważniejsze to miłość, wzajemne wsparcie i wspomnienia.
• Planujcie z wyprzedzeniem, by uniknąć pośpiechu i stresu w ostatniej chwili.
• Delegujcie zadania – wspólna praca sprawia, że wszystko staje się łatwiejsze.
• Pamiętajcie o sobie – zdrowa dieta, aktywność fizyczna i relaks to klucz do dobrej formy podczas świąt.
• Skoncentrujcie się na wartościach – miłości, współczuciu i wzajemnej trosce.
• Ograniczcie wydatki na prezenty – to pomaga utrzymać budżet pod kontrolą.
• Twórzcie nowe tradycje – gry planszowe, wspólne gotowanie lub spacery to świetny sposób na integrację.
• Praktykujcie wdzięczność – to sprawia, że patrzycie na świat w bardziej pozytywny sposób.
• Zminimalizujcie stresory – identyfikujcie, co Was stresuje i próbujcie to ograniczyć.
• Bądźcie elastyczni – czasem to, co nie idzie zgodnie z planem, staje się najlepszym wspomnieniem.

Niech te wskazówki pomogą Wam cieszyć się świętami w pełni, pełnym spokoju i miłości.

Kiedy jesteś zestresowany, Twój oddech może stać się szybszy i płytszy. To sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej zestresowany. Dlatego warto wiedzieć, jak uspokoić oddech w takich momentach.

Jednym ze sprawdzonych sposobów jest głębokie oddychanie brzuchem. Oto jak to zrobić:

 

Usiądź w wygodnym miejscu lub po prostu stój w spokojnym miejscu.

Oddychaj powoli, z naciskiem na wolny i długi wydech. Zawsze nosem.

Policz do 3 na wdech i do 6 na wydech.

Kiedy opanujesz 3–6, spróbuj 4–8.

Kieruj oddech do brzucha. Połóż dłonie na brzuchu i oddychając wolno i miarowo, poczuj, jak brzuch się lekko unosi z oddechem oraz opada z wydechem. Postaraj się utrzymywać całą swoją uważność na okolicach brzucha, śledź jego ruch.

Ta technika pomaga uspokoić oddech, obniżyć stres i poczuć się lepiej. Pamiętaj, że praktyka jest kluczem do skuteczności tej techniki. Im częściej będziesz to robić, tym lepiej nauczysz się kontrolować swój oddech i radzić sobie ze stresem. To proste narzędzie, które może pomóc w wielu wyzwaniowych sytuacjach.